Wer mit schön definierten Muskeln und einen athletischen Körper vorzeigen möchte, muss mehr tun als bloß Gewichte stemmen. Eine gesunde und vollwertige Ernährung ist mindestens genauso wichtig für einen schönen Body wie das regelmäßige Sportprogramm.

Gerade Bodybuilder haben ein vermehrtes Risiko, ihren Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen und Mineralien, wie etwa Magnesium, Calcium und Eisen, zu versorgen.

 

Wenn die Hose ein bisschen eng um die Taille wird, schwört man sich jeden Tag eine Stunde Sport zu treiben? Falls ja, willkommen im Club: Du bist ein echter Mann!!!

Experten wissen, dass Frauen verschiedenste Strategien wählen, Pfunde los zu werden, während Männer, die abnehmen möchten, eher einem bestimmten Muster folgen.

 

Oft stellt sich die Frage, wie man sich vor einem Training optimal ernährt. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, einige wesentliche Aspekte zu beachten: Vor dem Training sollte keine Nahrung zugeführt werden, die im Magen lange verweilt. (kein fettiges Essen wie z.B. Fleisch...)

Es wirkt sich negativ auf das Training aus, wenn der Körper zu viel Energie für die Verdauung verbrauchen muss. Am Besten ist kohlenhydratreiches Essen, das ca. 2-4 Stunden vor dem Sport eingenommen werden sollte.

 

Auch wenn ein zu starkes Auge auf die Kalorien der Figur und der Diät eher abträglich sind, macht es doch besonders in letzterem Fall eindeutig Sinn, seine Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten. Dies gestaltet sich bisweilen jedoch als gar nicht so einfach, weiß man doch bei vielen Lebensmitteln einfach nicht, wieviel von was darin steckt. Ähnlich verhält es sich mit dem schnellen Imbiss im Restaurant am Wegesrand.

 

Der Stoffwechsel bestimmt das Tempo, wie schnell Kalorien verbraucht werden, damit der Körper am Leben bleibt, dass die Organe arbeiten etc. Frauen verbrauchen ca. 10 Kalorien pro 500g Körpergewicht, Männer etwa 11.


Die thermische Wirkung des Essens:

 

Es ist offenkundig, dass die meisten bekannten Diäten nur einen kurzfristigen Gewichtsverlust bewirken und letztendlich der so genannte Jo-Jo-Effekt einsetzt. Langfristig gesehen setzt man sogar durch solche Diäten mehr Fett an und nimmt an Muskelmasse ab.

 

Auf dem Supplement-Markt gibt es eine Vielzahl von Produkte zur Unterstützung der sportlichen Leistung, zur Fettverbrennung, zum Muskelaufbau etc.
Um das richtige Produkt zu finden, muss man sich zuerst seine persönlichen Ziele vor Augen führen.

 

Da etwas Basiswissen zu diesem zentralen Thema nie schlecht sein kann, werden wir an dieser Stelle auf die Hauptnährstoffe eingehen.

Unter diesen Hauptnährstoffen versteht man:

• Kohlenhydrate


• Proteine


• Fette

 

Eiweiß der Baustoff der Muskulatur!

Je mehr Muskeln, desto mehr Fett wird verbrannt. Hier mal ein Beispiel: Person X besitzt mehr Muskulatur als Person Y. Dadurch, benötigt X mehr Energie und verbrennt mehr Kilokalorien. Unbedingte Voraussetzung hierfür: Viel Eiweiß!

 

Dieses Kapitel von einfach-trainieren möchten wir speziell den „Kleinen“ widmen. Leider neigen viele Kinder dazu sich zu wenig zu bewegen. Laut der guten alten Statistik, sind in Deutschland ca. 15% aller Kinder und Jugendlichen übergewichtig - sprich jedes 6. Kind. Da es diese „Gewichtsprobleme“ ein ganzes Leben mit sich trägt,