Zeithürden und "Ausreden" für regelmäßiges Training gibt es immer. Egal ob Lauf-, Walking-, Fitness-, Tennis- oder Tanztraining, eine gemeinsame "Problemschwelle" hat jede sportliche Betätigung.
Das Geheimnis des sportlichen Erfolges liegt darin, die gewählte Sportart so oft und effizient als möglich in den Alltag einzubauen bzw. flexibel genug zu agieren, um bei kurzen Pausen auf eine geeignete "Ersatzsportart" umzusteigen.
Hier ein Beispiel: Du planst für den Tag xy das gewohnte 2 stündige Training und der Zeitplan gerät aus dem Lot. Du hast lediglich noch 45 Min. zur Verfügung. Hier heißt es schnell handeln, Laufschuhe anziehen und los geht`s!
Hier ein weiteres Beispiel: Bleibt Dir anstelle der geplanten 45 Minuten Lauftraining nur 15 Minuten daheim im Bad, so nutze diese Zeit wenigstens für einige kleine Übungen, Liegestütze, Stretching etc..
Tipps zum Ausprobieren:
• Setze Dir einen Fixtermine!
Räume sportlichen Betätigungen eine hohe Priorität ein. Nur wenn das Training auch wirklich von Dir als "wichtig" eingestuft wird, schaffst Du Kontinuität.
• Qualität vor Quantität.
Auch wenn Dein Zeitplan sehr eng ist, jede noch so kleine freie Pause kann für eine körperliche Betätigung genutzt werden - Du müsst es nur wollen!
• Es muß nicht immer eine volle Stunde sein.
Ein Wechsel zwischen kurzen und langen Trainingseinheiten macht durchaus Sinn, hilft beim Aufbau von Kraft und Laufgeschwindigkeit und bringt Abwechslung.
• "Morgenstund hat Gold im Mund".
Eine Alternative für den termingeplagten Menschen ist das Training frühmorgens. Eingefleischte Morgentrainierer schwören auf die Kraft und Ruhe der ersten Stunden des Tages!
• Sport und Kinder.
Nutze die Betreuungsangebote in den Sporteinrichtungen und Studios. Selbst 1 regelmäßige Trainingseinheit pro Woche ist besser als gar nichts.
• Ziele.
Setze Dir ein erreichbares Ziel und vergesse dabei nicht die Etappenziele. Bei jeder Zielerreichung ist nämlich klar, weshalb Du regelmäßig trainierst. Außerdem förderst Du damit automatisch Deine Motivation für mehr.
• Denken mehr an Dich!
Stellst Du Deine eigenen Bedürfnisse nicht ständig zurück; Kinder, Job, Alltag....wo bleibst Du und Dein Trainingserfolg?
• Routine.
Das Training sollte die gleiche Routine wie das tägliche Zähneputzen bekommen. Je mehr Du Dich mit körperlicher Betätigung auseinandersetzen, umso mehr Spaß wird es machen!
| Verwandte Artikel |
|---|
